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  • 2021.05.14
    夏日舒睡小Tips,快来Get?!
    立夏过后,日照时间渐长,气温明显升高,热浪“扑面”的夏天越来越近。
    随着天气炎热,“很多人得了“夏季失眠”症;
    在这个体力和精力急剧消耗的季节里,
    怎样才能摆脱随天气而来的焦躁不安,好好睡上一觉呢?
     

    夏季睡眠不好三大因素:
     
    人体湿热
    夏季的气候导致人体常处于湿热、肝火较旺的状态,
    容易出现心神不宁、头晕目眩等症状,
    这也是夏季失眠的一大主因。
     
     


    高温闷热
    高温天气容易影响到人体睡眠,
    当夜晚的气温超过25°C,
    人体的中枢神经系统会处于兴奋状态,
    从而导致难以入睡、辗转反侧。
     


    睡眠时间缩短
    入夏以后,白昼时间将被大大延长,
    夜晚时间则相应缩短,
    人体适应昼长夜短的自然规律,
    睡眠时间也相对被缩短。
     


    夏季入眠秘诀:
     
    1.午睡时长很关键
    中午不睡,下午奔溃
    适当的午休可以让身体恢复精力
    但是如果午睡时间过长,反而会越睡越累
    15-30分钟是最有效的午睡时长
    既可以帮助你重启超负荷运转的大脑
    又不会占用太多的时间,刚刚好
     
     
    2.调整睡前饮食
    睡前吃过于辛辣的食物
    或吃太饱也会让胃部不适
    进而对睡眠造成不良影响
    睡前喝一杯温牛奶等富含有色氨酸的食物,
    对于睡眠质量的提高是有帮助的。
     
     
    3.床垫很重要
     床垫选不好会影响睡眠质量和第二天的精神状态,
    长期下来还因为睡姿不正而导致脊椎问题
    想要舒舒服服睡大觉
    选对好床垫很重要
     
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